Grabando Curiosidades de la Casa de Campo.

El fracaso nunca será definitivo, si la determinación de alcanzar el éxito es tan fuerte que no se acaba ni se disminuye. «El vendedor más grande del mundo» (1968),

Og Mandino.

Sifosis en acción, de nuevo con la piedra acuestas subiendo la montaña. Son tantas las veces que he iniciado el camino que ya solo celebro pasar algo de tiempo lo mas cercano a la cumbre antes de ver rodar ladera abajo mis ilusiones y esfuerzo por conseguir la meta. Mis intentos por dejar reparada la MTB han fracasado, ni grupo completo, ni palanca de cambio en stock. Siempre nos quedara la gravel.

Ruedo hacia la casa de campo, quiero grabar un episodio para el canal de YouTube sobre las curiosidades de la casa de campo, bueno las mas significativas para mi. El buen tiempo ha sacada las bicicletas a la calle, una autentica romería de ciclistas han tomado los caminos. Intento dejar cruzar el puente, pero es tal la cantidad que no se le ve fin a la sucesión de bicicletas que toman la subida por el otro extremo del puente, voy tarde muy tarde, la gente ya esta de vuelta.

Disfruto el sendero del pinar con sus galas de primavera, aun con las heridas del invierno, Filomena nos dejo unos horas de bellas estampas a un precio desorbitado. Es casi imposible encontrar un minuto tranquilo para grabar sin que se cruce nadie o se metan gritos en el audio. Voy rodando en mi mundo, disfrutando del placer de rodar y rodar en bajada, en llano. El terreno es blandito por las lluvias del día anterior. Me equivoco de giro y me regalo un sendero precioso, otra forma de llegar a la casa de campo. Entro por Batán y me centro en rodar las tomas para el blog, mi forma de ver la casa de campo en su contesto histórico, en valorar lo que tenemos, un parque cinco veces mayor que Central park y siete veces más grandes que el de Londres. No tendremos su exuberante verde ni su frondosa vegetación, lo nuestro es estacional, es de secano y en lo marcado del cambio esta su belleza, llegaran los tonos ocres del calor pero primero hay que disfrutar la primavera.

El puente de la culebra y el embalse chico están llenos de gente, la casa de campo en si esta repleta de gente, de mantas sobre el suelo arrendando una parcela de asueto al día. Me encanta este rincón de la Casa de Campo, es como un oasis en su desierto esencia ecléctica.

Me cuesta aún renunciar a rodar por los senderos prohibidos de la casa de campo y mas cuando ves que es la masa para la que están reservados son los que infringen el mayor daño al ecosistema, es la razón sin sentido de la mayoría, cada vez mas la sociedad por un lado tiende al uso de la bicicleta y por otro lado su demonización, ya veremos cuando quieran desandar lo andado lo que pesan sus propios principios sin sentido, es lo que tiene legislar con un cubata en la mano.

Robledales en la ribera del arroyo, el pinar de siete hermanas y el bufido de las atracciones del parque de fondo, tengo que llegar al lago, a la zona cero del bullicio, de los bares, de los 100 metros al aparcamiento, es el radio de acción del “urbanita urbanus”. Son una plaga, la masa, el grupo, la sinrazón de un pensamiento único es lo que les mueve para estar en constante demanda de sus derechos, de su queja. Demasiada población para unos recursos tan limitados si no sabemos administrarlos. Hoy contemplo el lago y mi optimismo hace que me parezca pequeño, eso es porque no me tengo que meter a nadar en el, si me tocara nadar me parecería una océano. Bajo hasta Madrid río para grabar el túnel de Bonaparte, bueno su entrada que el es lo que puedes grabar y la fuente de de los Vargas. Me gusta esta fuente, es todo un ejemplo de resiliencia. Paso de ser icono de la llegada del agua a Madrid a pasar por la puerta del Solo, por Cuatro Caminos y terminar dando la bienvenida a los visitantes de la casa de campo desde su acceso por Madrid Río, que creo ahora tiene un bonito retiro y es una lástima que la gente que la ignore o simplemente la use para para meter al perro, con la de historia que tiene.

Voy dejando la zona concurrida, aún así Garabitas esta repleto de pequeños grupos disfrutando del domingo. Mis piernas están cansadas, la paliza del rodillo del viernes se deja notar. Corono el cerro y cuento su leyenda del camino interestelar de las almas de los madrileños hacia el más allá se inicia en este cerro, la verdad no podía haber un sitio más bonito para dejar Madrid. Ruedo por los pinares hasta la tapia que delimita el parque, otro regalo del talento creativo de Sabatini.

A la salida de la casa de Campo se amontonan los troncos de las bajas por Filomena, ha sido un invierno devastador y en tan solo un par de días de nevada intensa. Dejo la casa de campo, la muchedumbre y asciendo de nuevo hacia Alcorcón, es tarde, la gente de bien como o ronca, algunos salen a montar en bici, otros terminamos. Milton Friedman condenso en un pensamiento el resumen de nuestra sociedad moderna, Los dos principales enemigos de la sociedad libre o de la libre empresa son los intelectuales, por un lado, y los hombres de negocio por el otro, y por motivos opuestos. Todo intelectual cree en la libertad para sí mismo, pero se opone a la libertad de los demás. Cree que debería haber una oficina de planificación central que establezca las prioridades sociales. El empresario es justo lo contrario. Todo empresario está a favor de la libertad de todos los demás, pero cuando se trata de él la cuestión cambia. Él es siempre el caso especial. Él debería tener privilegios específicos del Gobierno: una aduana, esto, aquello... Los fines de semana al fin y al cabo todos somos empresarios de nuestro tiempo libre.

 

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Básculas inteligentes por BIA (Bioempedancia), los datos que necesitas para el control de tu peso.

 

Al principio de año con los propósitos de año nuevo comienzan los juegos del hambre para perder peso. Estos suelen durar el mismo tiempo que nuestros buenos propósitos, pero llegando el mes de abril y mayo comienzan las operaciones de bikini, estas enfocadas a un propósito con un objetivo más complejo y que suelen tener algo más de éxito.

Uno de los fracasos de mi edición anterior de un diario de un Triatleta con sobrepeso fue pasar del sobrepeso a la obesidad en su escala mas baja según mi IMC (Indice de masa corporal). Y como no quiero ser obeso o estar obeso, me he propuesto hacer un Plot twist en mi vida (giro de la trama) y cambiar todo lo que había fracasado en mi edición anterior y para empezar con el giro cambio de báscula y elementos de control, calienta en la banda del baño la báscula de grasa corporal con tecnología BIA y como no tenia ni idea de esto pues me he informado y os lo cuento.

Las básculas inteligentes son aquellas que aparte del peso son capaces de indicarnos parámetros muy interesante a la hora de ponernos a perder peso y saber como se esta produciendo el proceso. Estos parámetros son por ejemplo el porcentaje de grasa corporal, hidratación, IMC o (BMI), el BMR que no es un vehículo blindado es el indice metabólico basal, que es un calculo de cuantas calorías quemarías si no hicieras nada salvo descansar durante 24 horas y representa la cantidad mínima de energía necesaria para mantener el cuerpo en funcionamiento, respiración y latidos. No incluye las calorías que se queman con las actividades o ejercicio diario normal. Otros parámetros que registra son la grasa visceral, músculo esquelético, la masa muscular, la masa ósea, la edad corporal, la edad metabólica, proteínas, etc. Con lo que consigues evaluar como un programa de entrenamiento o una dieta esta siendo efectiva para tu objetivo de bajar peso.

¿Como funcionan estas básculas para darnos tanta información?. Las básculas con tecnología BIA o bioimpedancia envían un impulso eléctrico y miden su resistencia ( la impedancia) a través del cuerpo. ¿Como consiguen medirlo?. Se basan en que la conductividad del eléctrica del agua varia en función del tejido (músculo, grasa, hueso, …). La grasa posee escasa conductividad eléctrica porque tiene muy poca agua, mientras que el resto de componentes del cuerpo (músculos, huesos, vasos sanguíneos) tienen un alto porcentaje de agua y reportan una buena conductividad eléctrica. La bioimpedancia asigna valores cuantitativos a los distintos componentes corporales cuya Existen principalmente tres tipos de medición.

  • Mono-frecuencia y multifrencuencia. Las dos miden el agua corporal, la diferencia esta en que las multifrencuencia permiten diferenciar entre agua intracelular y extracelular. Como dato para que veáis el porque es importante esta diferenciación de los líquidos corporales que componen el cuerpo el liquido intracelular equivale al 40% del peso corporal y el extracelular el 20 %. El liquido intracelular es el que esta dentro de las células y representa aproximadamente el 65% del agua corporal total. Este es el que mas interesa, porque es la clave para poder adelgazar y bajar volumen. Pero para ello tienes que conseguir un equilibrio perfecto entre los líquidos que se encuentran dentro de las células (intracelular) y los que se encuentran fuera de las células (extracelular). Por eso las dietas requieren tiempo, el cuerpo permitirá eliminar un 5% de lo que se compone tu líquido intracelular y además tan sólo lo permitirá de forma progresiva.

    Distribución de los compartimientos

  • Mediciones totales o segmentales . Según pueda hacer la medición de cuerpo entero (totales) o por partes segmentales nos dará un información más precisa. Las segmentales pueden medir partes del cuerpo como la grasa en el brazo derecho, izquierdo o por ejemplo en el abdomen y así conocer la acumulación de fluidos en la zona abdominal.
  • Medición Básica o completa. Las Básicas tan solo miden por los electrodos situados en la base de la báscula, mientras que las completas se suministran con electrodos que nos darán unos valores mucho más precisos, Un ejemplo es la báscula Tanita BC-601 Gold que se suministra con 8 electrodos para medir brazos , piernas y tronco. A mayor número de contactos y sensores tenemos un menor margen de error.

También hay que tener en cuenta como nos va a facilitar la báscula esta información y dado el volumen de información que nos va a dar es aconsejable optar por una báscula que podamos conectar vía Bluetooth a Apps que nos gestionen esta información.

¿Que tenemos que tener en cuenta para optimizar los resultados?

Para obtener unos resultados lo más fiable posible, hay que seguir estas pautas:

  1. No realizar ejercicio físico intenso las 24 horas previas al pesado.
  2. Evitar comer y beber en las 4 horas previas al pesaje.
  3. Haber orinado durante los 30 minutos previos al pesaje.
  4. Medir el peso y las medidas corporales en cada pesaje.
  5. No haber ingerido alcohol 48 horas antes.
  6. Permanecer tumbado boca arriba 8-10 minutos antes de realizar el pesaje.
  7. Colocar correctamente los electrodos y siempre en el mismo lugar.
  8. Los brazos y las piernas han de estar separados del cuerpo.
  9. Retirar los elementos metálicos en contacto con la piel (anillos, relojes, pulseras, etc.)
  10. Durante el ciclo menstrual los valores pueden verse alterados.

El control de peso en el hogar ha dejado atrás la simple báscula, internet nos acerca a los nutricionistas on line y cada vez más este tipo de básculas se van a imponer para llevar un control lo más exhaustivo posible para lograr alcanzar nuestros objetivos.

Te dejo algunas recomendaciones de compra interesantes.

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Mini luz frontal con soporte GoPro económica.

La primavera nos trae el buen tiempo y luz, mas horas de luz con el cambio horario, lo que nos permite alargar nuestras salidas por la tardes hasta como dice Ibon zugasti seguir sumando cuando el atardecer da paso a la noche.

Esta vez quiero presentaros una mini linterna económica y funcional. Se trata del modelo D20 o XML de la marca Trustfire. Yo la adquirí en aliexpress por este link. Se trata de una mini linterna con soporte GoPro que se puede instalar con un adaptador ( se vende por separado es este link) bajo el soporte de nuestro GPS Garmin y así intentar compactar en lo posible los accesorios que vamos incorporando a la bici. También es cierto que con este modelo vamos a sacrificar este punto ya que como veréis resulta un tanto engorrosos de instalar.

Para los que es estéis interesados y no tengáis un GPS Garmin con sus soporte, podéis comprar un soporte directamente de Gopro para el manillar y funciona igual.

El modelo D20 tiene una potencia lumínica de 650 lúmenes aproximadamente y ofrece un alcance de 100 metros. Esto traducido a Vatios sería como usar una bombilla de 50 W – 60 W. La tecnología Led se comercializo por primera vez en 1996 y se ha ido evolucionando hasta pasar de unos 5 lm7w en sus inicios a los 150 lm/W de hoy en día.

La mini linterna se suministra sin unidad energética, vamos sin batería por lo que va equipada con dos enchufes para usar bien un paquete de baterías de 4,2 voltios o bien con un power bank de 5 voltios. Su peso declarado por el fabricante es de 43 gramos, pero pesado por mi, mi unidad alcanzo y los 73 gramos, pero como tenemos que añadirle en mi caso el power bank nos vamos a 144 gramos.

 Para mi que la quiera como luz de emergencia para llevar en el maillot o en la mochila y hacer uso de ella al anochecer es asumible, si bien estéticamente a no ser que se use un power bank pequeño y negro resulta horroroso, pero tremendamente económico y funcional.

El led que monta es el modelo Xlamp XM-L2, tiene una eficacia de 116 Lm por watio cada 3 amperios a 25 grados centígrados. Dejo el link a su ficha por si queréis informaros en detalle.

En el video que os dejo al final de la entrada podréis ver mi test de la mini linterna y a mi me gusto mucho, es lo que estaba buscando al precio que quería pagar.

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Cámaras Tubolito, Ligereza y resistencia naranjas.


¿Has oído hablar de tubollito?. Tubolito cámaras de aire están fabricadas con un elastómero termoplástico (TPU). Las cámaras de aire hasta ahora estaban fabricadas con caucho butílico, la típica cámara de goma gruesa y pesada o de latéx las mas finas, ligeras y también mas propensas a pinchar.
Tubolito llega al mercada para evolucionar un segmento de mercada estancado en el tiempo e introduce un nuevo material en la fabricación de las cámaras de aire el TPU.
El Poliuretano termoplástico (material TPU) es un termoplástico flexible y resistente a la abrasión. Se está utilizando en varios procesos de fabricación tanto para el consumo como para la industria. El filamento de TPU es resistente a la abrasión y puede soportar impactos, además es muy ligero por lo que a priori es material más adecuado para reducir unos gramos donde más se nota en la bici que es en las ruedas y ayuda a evitar los molestos pinchazos por su dureza.
En el desarrollo de este producto se nota que ha sido diseñado y desarrollado por dos apasionados ciclistas ya no solo en el diseño y su gran funcionalidad. También en la forma de vendérnoslo para cubrir una necesidad. Se podría decir que existen dos tipos de ciclistas los que usan cámara y los que usan tubeless y salvo que te animes a montar cubiertas macizas no existe otra opción para rodar con tu bici. Y lo que me gusta de Tubolito es que han sabido llegar a los dos mercados creando una necesidad en su producto.
Para los que usan cámara les han aportado ligereza en peso y durabilidad, pero para los que no las usan les ofrecen un producto que pesa poco, ocupa poco y si las necesitaran les ofrecen un gran rendimiento, han dado con la cámara de repuesto perfecta para los que usamos tubeless. En las cámaras para MTB la válvula es desmontable.
El calor su gran enemigo y por ello ofrecen dos opciones de cámara para bicicleta de carretera.

El Tubolito Road de 40 gramos está destinado a competir con las cámaras de aire normales. Las ventajas sobre los tubos de butilo normales son un peso mucho menor y al mismo tiempo, ofrecen una mayor resistencia a las perforaciones. Este producto también está listo para usarse con frenos de llanta, ya que puede soportar el calor durante una frenada brusca.
El Tubolito S-Tubo Road de 22 gramos está diseñada para competir con las cámaras de látex. En comparación con lellas , la S-Tubo Road ofrece un peso mucho menor y al mismo tiempo retiene el aire un poco mejor que las cámaras de látex. El tamaño del paquete también es muy pequeño lo que hace que este tubo sea ideal para llevarlo como cámara de repuesto. El mayor inconveniente del S-Tubo Road es que solo se puede utilizar con frenos de disco.
La web bicyclerollingresistance.com realizo un comparativa con las tubolito y cámaras de látex ligeras y obtuvo muy buenos resultados según puedes ver en el gráfico.


Al igual que las cámaras de bicicleta de carretera las Tubolito para montaña vienen en 2 versiones diferentes: la Tubolito Tubo MTB que pesa 83 gramos y la ultraligera Tubolito S-Tubo MTB que pesa 43 gramos.
Para bicicletas CX y Gravel, Tubolito actualmente solo tiene disponible el El Tubo-CX/Gravel All está hecho para neumáticos de 30mm a 47mm de ancho. Además de los
neumáticos 700c, también puede ser usado en ruedas 650B. Preparado tanto para frenos a disco como para frenos de zapata y ofrece el doble de resistencia en comparación con las cámaras estándar. Disponible con válvulas Presta de 42mm (60 gramos) y 60mm (61 gramos).
En conclusión, si hablamos de peso, las cámaras Tubolito estándar tienen aproximadamente el 50% del peso de los cámaras de butilo ligero y látex. Las versiones ultraligeras S-Tubo son incluso más ligeras con aproximadamente un 30% del peso de esos cámaras. Si tu objetivo principal es reducir el peso de rotación tanto como sea posible montadas en tus ruedas y que ocupen poco como opción de repuesto las cámaras Tubolito serán tu opción.

Opciones de compra

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Pedalea 100 kilómetros con una sonrisa.


Shimano cumple cien años y quiere celebrarlo con nosotros, los usuarios de sus productos. La misión corporativa de una empresa define su razón de ser y el porqué de su existencia. Es por decirlo de forma resumida la esencia de su ser y ha de formar parte de su ADN. Es una declaración duradera acerca de cuál es su propósito, su negocio y su valor agregado.
La misión corporativa de shimano es «Promover la salud y la felicidad a través del disfrute de la naturaleza y el mundo que nos rodea». Y esto lo ha plasmado en su logo para celebrarlo, ha creado un logotipo tricolor del centenario para simbolizar su posición en la sociedad y su determinación para el futuro.
Los colores verde claro, azul y azul profundo representan la tierra, el cielo y el mar, respectivamente.

La idea me parece muy interesante y por eso quiero compartirla con vosotros, ademas de darnos una oportunidad de ganar algún premio solo disfrutando del deporte que nos apasiona. Para el reto SHIMANO Happy One Hundred, tú decides si quieres pedalear sobre asfalto, gravel o en otro tipo de terreno. Siempre que compartas la carretera o el camino y disfrutes de tu tiempo al aire y respetes la normativa local. Además de recibir la exclusiva insignia digital «Happy One Hundred» para tu vitrina de trofeos Strava, tendrás la oportunidad de ganar uno de los kits SHIMANO (zapatillas y pedales) más punteros.

Únete a este reto y comparte tus Happy One Hundred, para ello has de registrarte desde este enlace.

Los premios Happy One Hundred son:

ASFALTO: un par de zapatillas S-PHYRE y unos pedales Dura-Ace SPD-SL.

GRAVEL: un par de zapatillas RX800 y unos pedales XTR SPD.

MTB: un par de zapatillas S-PHYRE MTB y unos pedales XTR SPD.

Si vives en un área en la que las actividades al aire libre no están permitidas, confinado, solo debes participar de manera virtual o con una actividad en interior (como p. ej. bicicleta estática, Zwift, etc.).

Animate y salgamos a disfrutar de nuestra pasión.

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