Diario de un Triatleta con sobrepeso tercera temporada, Capítulo 15: Odio a Filomena.

Hay algo de mi sombra en tu sombra, hay algo de mi sueño en tu sueño, hay algo de mi frío en tu invierno.

Carmen Naranjo.

Filomena paso y nos dejo su recuerdo helado, calles heladas y toneladas de nieve. Toda una disrupción en nuestra vida, en nuestros planes, como si con el virus no tuviésemos suficiente. El frío siempre es incomodo, pero relativamente sencillo de gestionar, de convivir con el y de disfrutar. Pero el hielo es diferente, nunca me ha gustado mucho la nieve mas que un par de horas, las estampas que deja y el silencio que la acompaña en la montaña. Con los cincuenta cumplidos me doy cuenta que la tolerancia es cada vez menor.

Lunes 11 de enero me planteo ir a natación pero las calles están algo complicadas, ademas me han reducido tanto el horario por la nevada que apenas me deja margen de tiempo tras el trabajo. Tiro de recursos y me hago el circuito de natación en seco, core y fuerza que me deja las abdominales temblando, me doy cuenta de lo mal que estoy de la cantidad de trabajo de fuerza y de core que tengo por delante. Bueno por lo menos deberes cumplidos y un día más de entrenamiento productivo.

Martes 12 de enero las agujetas de ayer acto de presencia, mi michelín es un dolor. Mi inmenso tripón se queja del trabajo de fuerza, voy llegando ya a las repeticiones marcadas con algo más de soltura pero aún no logro mi objetivo. Tengo que ponerme las pilas ya que esta es la base para poder entrenar en la calle sin lesiones y poder ver resultados. No me gustan las jornadas de fuerza, no son divertidas solo son necesarias como las de técnica, 45 minutos y algunos videos de youTube. Ter es mi gran descubrimiento no entiendo como he podido sobrevivir estos años sin que su luz ilumine mi vida. Sentimos y tenemos una percepción de la vida y el mundo muy similares. Gracias por tus videos me has haces muy feliz.

Miércoles 13 de enero y hace como un mes que no troto, ya he decido pensar que no he llegado a correr en mi vida. Si antes ya estaba para el arrastre, ahora me tocará empezar con CACOS otra vez. Como no esta suelo para hacer el ridículo en mallas y tengo que ir a comprar, me voy de expedición al Mercadona andando y me tomo un día de descanso activo, dos kilómetros y medio sorteando hielo, coches e idiotas. Hoy días que el mundo me supera.

Jueves 14 de enero me cuesta madrugar pero se que no si no hago la fuerza a primera hora al final no la voy a hacer, ademas si la hago la fuerza nada mas levantarme, podré decir que la fuerza te acompañe, …… lo siento. Esta vez cambio mi rutina y uso los ejercicios de peso ruso, mi cinturón abdominal, vale mi faja abdominal, aún se queja de agujetas, pero es lo que hay. Por la tarde me vuelvo a subir al rodillo que lo tenia abandonado estos días. Disfruto de un entrenamiento divertido, me lo paso en grande rodando con grandes grupos de otros ciclistas virtuales y sufro en silencio con los vatios que hay que sacar para que obtener la estrellita de trabajo bien hecho, soy un jodido proteccionista cuando el mundo no me la suda por completo. Me esta gustando mucho rodar por el desierto virtual de watiopia, voy buscando el calor y eso que soy todo sudor.

Viernes 15 de enero la semana se va haciendo larga y mentalmente estoy agotado por el trabajo. El plan de entrenamiento dice correr pero aún no tengo calles para hacerlo por lo que vuelvo a mi vieja elíptica a mis sesiones de 45 minutos de programas de ejercicio con sus subidas y su resistencia curiosa que me saca los colores. No me cuesta tanto como pensé al subirme. No es lo mismo que el simulador y sigo pensando como poder conectarlo pero en el fondo da igual, no dejan de ser 45 minutos contigo mismo disfrutando de la música y el ejercicio, es viernes y el cuerpo lo sabe, pues el mio no.

Sábado 16 de enero odio procrastinar, perder el tiempo por mi falta de planificación y mi vaciarme con YoyTube mas de la cuenta. Si estoy apuntado a natación los sábados es para forzarme a ir, pero actualmente no tengo ritmo para un entrenamiento grupal por lo que me tengo que poner la pilas en la piscina a mi ritmo pero por otro lado es algo que retrasando en el tiempo hasta que me quedo sin el y ya no puedo ir a la piscina. He dicho que odio la nieve y el frio. Me están volviendo loco con los horarios del gimnasio y ya no cuadran con mi vida, se que tengo que cuadrar mi vida con ellos pero vamos que podían tener algo de empatía digo yo. Al final salvo el sábado de entrenamiento con una sesión de rodillo, realmente divertida en la que me pico por sacar mis mejores tiempos en los segmentos del recorrido. Sesión corta de 45 minutos pero intensa con 23 kilómetros, seguro que cuando regrese al mundo real a las carreteras de verdad mi media no será de 30 km/H. Pero la verdad tampoco le veo necesidad de volver al mundo real si en este soy feliz.

Domingo 17 de enero odio a Filomena, me a jodido la planificación de toda la semana y ahora necesito quedarme en casa para recibir un paquete que tendría que haber llegado el pasado lunes. Pensaba ir a la piscina a primera hora y después una jornada larga de rodillo de la que tengo ganas desde hace mucho tiempo pero como también tengo muchas cosas pendientes por hacer al final me lio con el ordenador y tan solo me quedan 50 minutos para dedicarle al entrenamiento. Me subo de nuevo al rodillo, me lio con las rutas y tras sufrir como un perro por las carreteras de Francia me a la llanura de watiopia. El pulso va bien pero noto que no tengo piernas, están totalmente fundidas al final entre rutas por mundos virtuales saco mi hora de rodillo rodando entre volcanes, puto frio .

No ha sido una buena semana de entrenamiento, seguramente no me ha servido para nada productivo, pero bueno si por lo menos no pierdo la daré por buena. Carlos Castaneda dino en su libro Viaje a Ixtlán Lo más difícil en este mundo es adoptar el ánimo de un guerrero. De nada sirve estar triste y quejarse y sentirse justificado de hacerlo, creyendo que alguien nos está siempre haciendo algo. Nadie le está haciendo nada a nadie, mucho menos a un guerrero. Prometo mejores crónicas, mejores batallas, mejores luchas.

Publicado en Diario de un triatleta con sobrepeso. | Etiquetado , , | Deja un comentario

Diario de un Triatleta con sobrepeso tercera temporada, Capítulo 14: Filomena.

No hay nadie en tu camino excepto tú mismo y tus dudas sobre ti. Es fácil seguir siendo el mismo. Es fácil no cambiar. La mayoría de las personas eligen ser las mismas toda su vida. Si te encargas de tu duda sobre ti mismo y de tu pereza, encontrarás la puerta hacia tu libertad.

Robert Kiyosak

Comienza un nuevo año, toca retomar las rutinas, des endulzar el ambiente, ponerse el mono de trabajo y dar forma a lo que quieres ser, poner rumbo a conseguir tus objetivos sin miedo al existo. Tal vez sea al final ese el problema de porque no se llegan a cumplir los objetivos de uno, porque la cuneta de la carretera que lleva al éxito esta repleta de proyectos abandonados. Lograr alcanzar las metas, ver que se puede llegar si lo das todo requiere cruzar un puente, realizar un acto de fe en uno mismo que da miedo, este puente se llama compromiso y al otro lado una vez lo cruzas solo se ve trabajo duro, constancia y alguna que otra renuncia. Cruzar ese puente es salir de tu zona de confort, es tomar el camino a la aventura de la vida, es vivir un sueño.

Lunes 4 de enero, retomo la natación, me encanta el olor a piscina, me gustan las calles de aguas tranquilas, el sonido a brazadas fluyendo por ellas. Esta semana me ha tocado trabajar en la oficina, eso significa madrugón del bueno. Voy a la piscina a las ocho de la noche y tengo la intención de realizar el entrenamiento del club para ver si llego a completarlo con decencia. En el calentamiento me encuentro bien, poca molestia en el hombro si no lo fuerzo en la brazada, eso significa ir mas lento de lo que ya de por si soy. Mi discontinuidad en la natación estos meses me pasa factura, de estar cerca de dejar los dos minutos los 100 metros vuelvo a mis ritmos de 2:30 y 2:40, soy como Sisifo y su piedra en la montaña, cada vez que logro encaminar mis ritmos me toca volver a empezar. Disfruto de la piscina vacía por momentos, toda para mi en los bloques de 2 por 400 metros. Termino contento pero tan fuera de forma y ritmo que aún no me veo con ánimos para acudir a los entrenamientos grupales.

Martes 5 de enero. Noche de Reyes, he tenido comprarme un radiador de aceite para sobrevivir a la hola de frio que el pronostico da para la próxima semana. Es tarde cuando llego a casa pero tengo el compromiso de entrenar. Por lo menos puedo hacer una ronda de fuerza y la completo.

Miércoles 6 de enero. Hace un mes que no salgo a correr. Por alguna extraña razón es algo me apetece mucho pero por otro lado me da una pereza horrorosa y siempre encuentro un excusa perfecta para no hacerlo, para retrasarlo. La de hoy es ir a andar con Jose a las presillas. Andar no es correr, pero como estoy de gordo y con las pocas fuerzas que tengo en las piernas me lo regalo de reyes. El frio he de reconocer que este año me esta ganando la batalla, los 50 no me han sentado nada bien. Al final 8 kilómetros de charla y vuelta entretenida, las presillas y su pinar es un lujo.

Jueves 7 de enero, Toca entrenamiento doble, sesión de fuerza y de rodillo. Los jueves las sesión de fuerza esta enfocada a la carrera a pie y hago mas ejercicios de piernas, Espero que cuando salga a correr esto me ayude. Tras la fuerza me subo al rodillo. Me lo pase muy bien en la sesión de entrenamiento rodando por el mundo virtual de Richmond y si ademas te da un Kudo Ester Iniesta una de mis YouTuber favoritas el entrenamiento es de 10.

Viernes 8 de enero. Nieva en Madrid, las calles están totalmente blancas y las aceras de mi barrio escurren que no te quiero ni contar. Si, suena escusa para no salir a correr pero si ya se que no voy a aguantar ni 15 minutos y encima con ventisca pues mantener la motivación viva es complicado. Decido hacer elíptica 45 minutos y 16,62 kilómetros. Voy superando obstáculos y manteniéndome activo.

Sábado 8 de enero. Filomena ha dejado un manto de nieve tremendo, hay zonas con más de 50 centímetros de nieve acumulada. En lugar de nadar haré paseo por la nieve, avanzar cuesta un montón y mi calle voy abriendo surco con la nieve hasta las rodillas. Esto cansa mucho, hay un par de runner que no perdonan el entrenamiento, ese es su secreto para lograr estar en el top 10, top 100 de su grupo de edad, la constancia y sobretodo el sacrificio, los podemos llamar frikis, locos, pero son constantes y eso es lo que me falta a mi para lograr dar el paso siguiente en esto, primero constancia, después sacrificio y una vez aprenda a disfrutar el dolor que lleva a los resultados ver si el disfrute que deja merece la pena y por lo menos quiero saborearlo una vez.

Domingo 9 de enero. Como no nieva tantas veces en Madrid para una vez que la tenemos a la puerta de casa la disfruto y salgo con Jose ver como esta el parque polvoranca nevado. Las grandes extensiones planas de terreno que dan al parque parece Siberia. La nieve esta muy congelada y no es tan divertido como ayer, vemos tres bicis que no hacen más que caerse cada pocas pedaladas por el hielo. El invierno, la nieve da otra vida a las ciudades, más intimista, mas silenciosa en contraposición a la primavera que es vida y bullicio. No soy un entusiasta de la nieve, pero deja estampas maravillosas.

Mi primera semana del año ha sido rara, no he podido entrenar lo que quería ni como quería, toca adaptarse a las circunstancia, por lo menos ya tengo objetivo. Si todo va bien, los entrenemos me ponen en forma, el virus no nos confina, las lesiones y la vida nos respetan me gustaría estar en el tricross de Manzanares el Real.

Warren Bennis dijo Las personas necesitan un propósito que tenga significado, Esa es nuestra razón de vivir. Con un propósito compartido, somos capaces de conseguir cualquier cosa.

 

Publicado en Diario de un triatleta con sobrepeso. | Etiquetado , | Deja un comentario

5 Consejos para montar en rodillo y estar mas confortable.

 

1. Una habitación adecuada.

Pedaleando en el interior vamos a generar mucho calor, rompiendo a sudar rápidamente y este afectará a nuestro rendimiento y por tanto al entrenamiento que estamos realizando. Intenta buscar un lugar donde corra el aire, o tengas una ventana que puedas abrir cercana. Es hora de seguir dando uso al ventilador, colocándotelo de forma que te de el aire pero no este ni muy cerca ni muy lejos. Verás que con el uso encontraras la velocidad si es regulable y la distancia en la que notas que el sudor se reduce bastante.

Si no tienes ventilador te dejo una opción de compra link .

También hay que tener en cuenta dependiendo de los rodillos, es necesario elevar la rueda delantera. De esta forma estaremos más cómodos y evitaremos que se nos duerman las manos. Muchos rodillos ya se suministras con el alza de la rueda delantera, si no lo tienes puedes adquirir uno como este o bien usar el socorrido truco casera de usar un libro.

2. La ropa.

Usa ropa ciclista mentalmente nos ayudará a ponernos en situación o camisetas transpirables. Rodar en interior hará que tu ropa este mucho más húmeda por el sudor, un buen culote y una crema para evitar rozadoras es aconsejable puedes ver mi articulo al respecto en este enlace.

3. Hidratación

Al no tener la ventilación del aire libre, tu cuerpo genera más calor que rodando normalmente por el aire generado por el movimiento.

La pérdida de líquido se va multiplica,, esto nos lleva a una pérdida de sales minerales. Es muy importante que tengas a mano un par de bidones de agua y si uno de ellos es con sales minares mucho mejor.

Si no tienes en casa electrolitos, o sales minerales para diluir, puedes crear tu propia bebida isotónica con esta receta

Puedes hacer sales caseras, con un bidón de agua, preparado con 1 gramo aproximadamente de sal, otro de bicarbonato, 25 gramos de azúcar y el zumo de ½ limón.

En foro de atletismos nos ofrecen 4 recetas más alternativas.

4. Toalla para el sudor

El sudor es tremendamente corrosivo por lo que el uso repetido del rodillo puede dañar componentes de tu bicicleta. Para usarlo lo primero es tener siempre una toalla a mano parar secarnos. Rodaremos mucho más cómodos y evitaremos el charco de sudor bajo la bicicleta. La cantidad de sudor depende en gran medida de la intensidad a la que entrenas. El uso de una alfombra o aislante para el suelo es muy útil para protegerlo y si vives en un piso con vecinos debajo te lo agradecerán.

También dispones de accesorios para proteger el cuadro del sudor. Ver link.

5. El entorno.

Rodar en interior es realmente aburrido, o hasta ahora era así. La llegada de los simuladores virtuales de ciclismos y los rodillos inteligentes han cambiado esta percepción consiguiendo sensaciones bastante realistas. Has de tomarte este accesorio como una “bici” de invierno y si eres de los que tienes poco tiempo para entrenar tu mejor aliado para optimizar el tiempo de tus entrenamientos.

Si no tienes un rodillo inteligente puedes optar opciones gratuitas que simulan estos últimos como iGrupetto o el uso de videos de youTube que simulan un recorrido ciclistas. Y no hay que olvidar los socorridos Postcast te dejo un link con buenos canales o las siempre socorridas series.

Si eres mas de lectura puedes amenizar tus pedaladas con este libro Pedaladas bajo de techo de Chema Arguedas.

Publicado en Artículos, Crónicas desde el rodillo., Entrenamiento digital | Deja un comentario

iGrupetto : Un simulador de ciclismos gratuito para tu bici estática o rodillo sin conexión.

En invierno el frio, la lluvia, la nieve y el tener menos horas de luz para disfrutar del exterior no hacen continuar con nuestros entrenamientos en el interior. Ponerse en una bici estática o o un rodillo no inteligente es un verdadero suplicio. Lo digo por experiencia ya que he pasado de la bici estática al rodillo inteligente con simulador en plataforma digital y la verdad es como casi salir al exterior a montar.

Pero para los que no tenéis los rodillos que se conecten a por sensores o su bici estática no lo permita existe una web que nos permite vivir esta experiencia con tan solo ir actualizando la velocidad con la que estamos rodando. Esta aplicación se lama iGrupetto link de acceso.

¿Que es Igrupetto?. En entradas anteriores del blog, comente lo importante que socializar en el deporte, compartir objetivos, sueños, entrenamientos y vivencias. Esta web nos ofrece una parte de esto, en esta web Podrás escoger una de las rutas virtuales disponibles, hacerla solo o en compañía de otros aficionados al ciclismo. Para ello tan solo necesitas una tablet, un PC, un portátil o un Smart TV frente a ti para disfrutar de la experiencia.

Una vez comiences a pedalear lo único que tienes que hacer es introducir la velocidad que indica el marcador de tu bicicleta.

Si ves que te gusta iGrupetto y prefieres que la velocidad se actualice automáticamente puedes descargar su  app gratuita para Android. De esta forma Cualquier cambio de cadencia o velocidad se verá reflejado en iGrupetto a los pocos segundos.

La web nos ofrece más de 8.000 Km de rutas con más de 160.000 metros positivos de desnivel por los puertos de montaña más increíbles y famosos del circuito ciclista. Una opción que nos ofrece la web es no tener que realizar el recorrido completo o retomarlo donde lo dejamos en la sesión anterior, tan sólo tienes que introducir el kilómetro correspondiente o seleccionar el puerto que quieres subir y comenzar a pedalear.

Por ejemplo tienes:

  • Puertos 2K, con más de 2000 metros de altitud: Galibier, Gavia, Tourmalet, Stelvio…
  • Puertos 1K, entre 1000 y 2000 metros: Mortirolo, Alpe d’Huez, los Lagos de Covadonga…
  • Otros puertos que se quedan por debajo de los 1000 metros pero no por ello resultan menos atractivos: Fito, Ares, Izpegui…

También tienes simulación de pruebas deportivas como los 10.000 del soplado, La marcha ciclista Alberto Contador, La Quebrantahuesos o si prefieres mejor un agradable paseo por los castillos del Loira, Por el parque del alamillo de Sevilla o Central Park en New York.

En este link tienes los rodillos y bicicletas estáticas soportados por la aplicación.

Publicado en Artículos, Multimedia y Biblioteca | Etiquetado | 1 Comentario

21 pequeños propósitos de año nuevo.

 

No he sido nunca de listas, les estoy encontrando un pequeño placer ya no solo crearla sino el simple hecho de ir actualizándolas, suena muy de película americana pero realmente te ayuda en tu día a día a descubrirnos. Estoy empezando con el minimalismo y crearlas es una gran base para progresar y descubrirte plenamente. Los objetivos, propósitos o deseos no es mas que dirigir nuestros pasos hacia lo que creemos nos hace felices o nos acercará un pasito más a la felicidad. Luego la vida, la dureza en en conseguirlo y el sacrificio autoimpuesto hará que poco a poco se diluyan con el paso de los días. Pero hay que mantenerse firmes y ver al final del año cuanto hemos conseguido mantenerlos.

!Mira mi lista de propósitos ¡.

  1. Añadir un poco más al final de los entrenamientos. Llamarlo manía, obsesión. rareza pero me siente realmente mal terminar una sesión de entrenamiento que sea una distancia o un tiempo de los llamados redondos. No me gusta terminar en 21 kilómetros, me gusta redondear a los 25 en bici, corriendo me duele terminar en kilómetros parciales, siempre busco terminar en kilómetros completos o los tiempos de hora, cuarto y media. Esta pequeña manía u obsesión también ayuda a progresar y dar un poco más de ti en cada entreno.
  2. Sal de tu zona de confort. Entrena aspectos de tu deporte que no te hacen gracia o no te sientes cómodo pero sabes que de hacerlo progresarías. Por ejemplo realiza sesiones para ganar cadencia en ciclismo. Ejercicios de técnica de carrera en running o respiración bilateral en natación. Invertir tiempo en lo que se nos da mal o lo hacemos a nuestra manera para hacer lo de una formas eficiente al final nos reportara mejores resultados y sentirnos mas orgullosos de nosotros mismos.
  3. Busca tu punto débil . Fortalece tus debilidades, tus miedos y porque no decirlo tus perezas. Las escusas que suenan muy bien en nuestra cabeza en  un momento dado serán nuestras debilidades en el futuro. La cabeza también hay que entrenarla y es la que te va a sacar adelante cuando las cosas se pongan duras. El entrenamiento Psicológico es uno de los grandes olvidados en nuestro día a día.
  4. Analiza tu progreso mes a mes. Es tu salario deportivo, lo que le has ganado al sillón, a la pereza o a la edad. Es el resultado de todo un mes de esfuerzo que unas veces será positivo y otras desolador. Somos lo que hacemos y ver como vamos no es mas que consultar el plano de lo que estamos construyendo. Recuerda que somos los arquitectos y obreros de nuestra vida.
  5. Disfruta compitiendo. Tu siempre has de ser tu principal adversario, si tu eres capaz de vencerte mes a mes en cada segmento, tramo o subida que controles serán las victorias mas dulces. Si ademas eres de los que pueden situar tus tiempos en el top 10 o ser reconocido como un Legend de un segmento de tu zona será un plus añadido a tu trabajo diario. A todos nos gusta que  nos reconozcan nuestro esfuerzo y para ello las plataformas digitales son nuestra mejor opción.
  6. Cuidemos la dieta. Alimentarse bien, con cabeza y sin caer en dietas milagro o planes genéricos de adelgazamiento. Nuestra dieta es nuestro alimento, si queremos progresar al igual que invertimos en material hay que invertir en que nos asesoren y nos guíen por el camino correcto en el campo de la nutrición. Los nutricionistas al igual que los entrenadores si queremos alcanzar grandes metas tienen que ser parte de plan para alcanzarlas y estar involucrados en ellas.
  7. Sigue un plan de entrenamiento. Bien uno de los genéricos que ofrecen las plataformas como Garmin o Strava, Alguno ofrecido por pruebas de prestigio que los ofrecen de forma gratuita o apuntándote a un club y siguiendo el genérico del club. Te ayudara a entrenar, conseguir un ritmo de progresión y un compromiso con el objetivo que buscas.
  8. Comparte tus objetivos. La felicidad solo es real si se comparte … es una frase de Christopher McCandless el perdió su vida viviendo su ideal de felicidad, pero nos dejo un legado. Comparte tus objetivos sin miedo, si fracasas, fracasas, no pasa nada. el fracaso no es mas que una lección de algo no aprendido, es una faceta no entrenada bien o lo suficiente que enseña el camino para lograr lo que buscamos. Si compartimos lo que hacemos tambien tenemos apoyos que nos alientan a conseguirlo.
  9. Dormir más. El gran entrenamiento diario que la mayoría olvidamos. Hay que conseguir descansar 15 minutos más cada día, 30 minutos hasta alcanzar una hora. Si no descansamos no lograremos rendir lo que buscamos y nuestro cuerpo necesita.
  10. Cuantifica tu sueño. Si tienes un reloj que mide tu sueño y la calidad del mismo usalo, ya pagaste por ello. Y si puedes analizar como tu estilo de vida influye en la calidad del mismo si puedes escribir un pequeño diario de vida, apenas 5 lineas que sirvan de referencia para sacar conclusiones mucho mejor.
  11. Mejora tu equipo. Busca la calidad en lo que uses para competir o entrenar, “me puede servir” o no es lo mismo es lo mismo a ” es lo que necesito”, si no puede ser nuevo investiga el mercado de segunda mano, pero adquiere solo lo que creas se adapta a ti y te hará sentir cómodo usándolo. Las cosas caras al final son solo cuestión de tiempo y sacrificio de pequeños caprichos prescindibles para lograr los grandes.
  12. Regalate un día. Di no a la rutina, al entrenamiento, a todo. Regalate un día para disfrutar de ti, de la montaña, del spa de un masaje, de lo que te pida el cuerpo el te lo agradecera.
  13. Bebe más agua. El cuerpo necesita agua, ponte como objetivo esta año que lo primero que hagas al despertar es beber un buen trago de agua.
  14. Reducir el consumo de cafeína. La cafeína es nuestra gran aliada para mantenernos activos, vivos, alerta y despiertos. Pero tenemos que intentar reducirla y a ser posible ponerle un limite horario de las 14:00 o 15:00 para la última ingesta. Seguro que nos ayudará para lograr el punto 10.
  15. Leer más. Dejar un poco de lado las series, aparcar este año Netflix y amazon video para disfrutar más de la aventura de leer. La estimulación de una buena historia o vivencia bien narrada te puede a llevar a su viaje y el enriquecimiento interior es superior al aportado por la televisión. Tengo en mente una sección para ir comentando los libros que vaya leyendo.
  16. Decir gracias más veces. Es algo que no cuesta trabajo para nosotros y agradecer el tiempo que nos dedica alguien a pesar de ser su trabajo le puede alegrar el día. Reconocer un trabajo bien hecho o una buena atención tampoco nos cuesta nada y estamos poniendo un granito de arena a quien quiere dar lo mejor de uno en cada acto que realiza.
  17. Realiza algo “extra” cada día.  Cuando terminamos el entrenamiento dediquemos unos minutos a mejorar algo de nuestro deporte que pensamos es mejorable. Por ejemplo el volteo en natación, la elevación de rodillas en carrera a pie o la pisada, los giros en o saltos en ciclismo. Pequeños detalles que a base de dedicar unos minutos al día nos harán mejores disfrutando lo que nos gusta.
  18. Recuerdate a ti mismo que cada día mejoras. Tomate un tiempo cada día para agradecerte a ti mismo lo que progresas con cada entrenamiento y reconocete a ti mismo el trabajo que realizas.
  19. Comparte tu afición. Buscate un club o grupo de amigos con el que compartir tu afición. Te ayudará a progresar
  20. Vamos a tener fe y hacer que 2021 sea mejor que 2020. Si decidimos que sea un año mejor, trabajamos para hacerlo mejor y ponemos nuestro granito de arena para tirar todos juntos del carro sin dejar a nadie atrás, lograremos como sociedad que sea mejor, independientemente de las vacunas o lo difícil que nos lo ponga el virus.
  21. Ser puntual, salir 10 minutos antes, calentar unos minutos antes o estar preparado a la hora acordada para comenzar la ruta. Cuando se comienza sin prisas algo, al final todo fluye.

Disfruta de esta año 2021, solo tu lo puedes hacer posible.

Estos puntos están basados en la entrada del blog de swim.com  https://blog.swim.com/21-micro-goals-for-2021/ .

Publicado en Artículos | 1 Comentario