¿Dedos de la mano abiertos o cerrados al nadar?.

En 2017 en la Universidad de Tecnología de Eindhoven en Holanda, realizaron un estudio para dar una respuesta científica a esta pregunta un tanto friki una vez que estas inmerso, nunca mejor dicho en el mundo de la natación. Los estudios dieron como resultado cque al abrir levemente los dedos se reduce la resistencia del agua y facilita el flujo de la misma alrededor de los dedos lo que permite aumentar la eficiencia de la brazada.

El beneficio no es mucho y tal vez solo pueda ser significativo si estas luchando por un escalón del podio ya que han cuantificado la mejora en un 5%. Pero para los que somos lentos esta pequeña ganancia suma y mucho.

La investigación se realizo comparando cinco diferentes separaciones de los dedos, manteniendo el pulgar siempre en el mismo lugar. Partiendo la medición con el puño cerrado, el experimento se hizo utilizando una prótesis en una mano conectada a un medidor de fuerza, que a su vez estaba conectado a sensores para comprobar el flujo y la resistencia generadas por el agua en al mano. Las separaciones medidas iban desde los cinco hasta los veinte grados, siendo el que obtuvo mejores resultados el de diez grados.

En opinión de Duncan Goodhew, medallista de oro en Moscú 1980, Si relajas tu mano un poco, los dedos se separarán entre cinco y diez grados y, a medida que haces el tirón y empuje, el agua podrá pasar más fácil y no generará tanta resistencia. El movimiento se debe hacer de forma mecánica justo después de la entrada de la mano en el agua, fase de agarre, ya que la mano cuando está fuera del agua tiene que ir con los dedos juntos para aumentar la aerodinámica.

Para ayudar a memorizar esta posición de los dedos en la fase de agarre, ha salido al mercado Dubl Wide un separador de dedos para los entrenamientos e ir logrando de forma natural esta separación.

En uno de los canales de youTube que yo sigo Natación (SkillsNT), trataron este tema, dejo el video para que le podáis echar un vistazo y mejorar vuestra natación.

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Feliz año 2021

Uno busca lleno de esperanzas el camino que los sueños prometieron a sus ansias… Sabe que la lucha es cruel y es mucha pero lucha y se desangra por la fe que lo empecina.

Enrique Santos Discépolo

 

Por un 2021 Lleno de esperanzas y lucha por lograr recuperar nuestras vidas con nuestra mejor versión y las sonrisas al aire.

 

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Diario de un Triatleta con sobrepeso tercera temporada, Capítulo 13: Feliz Navidad.

Pensar en la propia muerte nos aterra, pero creo que es necesario, para anclarnos en al realidad de la levedad, para desatarnos de la estupidez y de la superficialidad de la rutina.

Marta Alonso

La autora de la frase con la que esta semana comienzo el diario es una de esas agradables serendipias que afortunadamente te regala internet mientras navegas por la red sin rumbo fijo, recomiendo que visitéis su instagram @marta.hallo que ademas de perlas como la que muestro tiene grandes fotos.

Esta semana como la anterior el trabajo me ha vuelto a desbordar, supongo que es la última semana a este ritmo, de lo contrario no podría seguir así y en dos semanas tomo mis días de vacaciones, por lo que creo que doy por finalizado el 2020 con los entrenos lo que significa que a modo de propósito de año nuevo retomaré mis rutinas el día 4 de Enero o el 11 si un proyecto que me ha tenido también muy ocupado cuaja.

Esta semana navideña ha sido básicamente mucho trabajo, mucho cansancio y youTube. Necesitaba evadir la mente y la salud tampoco me ha acompañado estos días con una especie de refriado que no termina de decidir si quiere irse o quedarse. La primera actividad física de la semana la realice el día 25, el viernes a modo de regalo navideño de Jose que me llamo para ir a dar un buen paseo de 10 km por el parque Polvoranca en un día soleado pero frío y ventoso, que por la caras de los ciclistas no parecían disfrutar mucho rodando por el parque, lo que me dan mucha enviada son los corredores, tengo ganas de volver a correr, pero correr, no la mierda de trote cochinero que llevo meses haciendo, quiero disfrutar como la vez que conseguí correr la hora seguida y sentirme feliz. Soy consciente que he caído al nivel CACO pero bueno, el efecto polvorón también lo tengo en cuenta.

En estas semanas quiero montar en bici, por lo menos una hora o 20 km y me gustaría que fuese todos los días. El Sábado me interrumpieron la sesión y bueno quedo rara, pero me divertí con el rodillo interactivo ya en modo simulación de terreno. Pero cuando realmente me le pase genial fue el domingo que complete la ruta de Watiopia con pocos kilómetros 30 y poco desnivel algo menos de 300 metros. Disfrute rodando con cadencia, sintiendo velocidad en la piernas o ese cosquilleo de estar dando vatios y entrenando. Tenía poco desnivel pero digamos que todo en montoncitos a modo de Kom, realmente divertido y rodar en forma virtual codo con codo con otros avatar que vas superando o que estas un buen rato luchando por cruzar antes la meta volante virtual es realmente motivador y estimula la ganas de subirte y hacer kilómetros.

Parece una tontería pero me motivan hasta los paisajes por los que nos hace rodar la aplicación, y creo que es un gran acierto mezclar corredores y bicis de MTB. Hoy he tenido de todo en la ruta.

Esta semana tengo poco que ofrecer, tan solo desearos una feliz navidad y un prospero año nuevo y que el 2021 nos traiga vacunas, luz, esperanza, muchos kilómetros de sufrimiento voluntario, disfrute ganado y felicidad para disfrutar, compartir y vivir el tiempo que nos toca.

El escritor Harlan Coben dijo en su libro El inocente La supervivencia es el secreto. La mente cambia para sobrevivir. Todo puede convertirse en normal. Al fin y la cabo somos los arquitectos de nuestra propia existencia.

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5 regalos originales para ciclistas 2020.

No sabes que regalar a ese ser extraño que los fines de semana madruga sin que le paguen por ello, no se da la vuelta en al cama los días de frio y lluvia saliendo a disfrutar de una ruta en solitario o en compañía de otros seres extraños, tienes un ciclista en casa que valorar el que te preocupes por buscarle un regalo especial que pueda disfrutar como cuando era niño y buscaba sus regalos bajo el árbol de navidad.

1.- Bomba de Pie. Muchos ciclistas no es una inversión en la que quieren invertir, ahora que las gasolineras han puesto la mayoría de los puntos de aire de pago, es algo que agradecerán y una vez que la tienes no sabes vivir sin ella. Te recomiendo esta bomba https://amzn.to/3nNsPj4

Bomba pie

2.- Kit para hacer el rodillo inteligente. Si tiene un rodillo clásico y las largas jornadas de pedaleo de interior se limitan a ver series o videos de youtube, puedes adquirir estos sensores para la bici que darán una nueva dimensión a sus entrenamientos. No será una experiencia tan divertida como con los rodillos inteligentes pero te abre otro mundo en esto del ciclismo que es realmente interesante. Te recomiendo este combo de cadencia y velocidad https://amzn.to/3mGIqPN

sensor

3.- Regala una suscripción. Esto es algo que realmente nos cuesta a los ciclistas pagar, pero una vez que los disfrutas digamos que resulta difícil prescindir de ellos. Por ejemplo tienes estas opciones.

  • Strava: Este año ya es de pago en las funciones mas interesantes de la plataforma por lo que si tiene un GPS o reloj deportivo es un regalo que le va a sacar jugo. Si no tiene GPS puede usar el móvil para los registros. link para la compra .
  • Simulador ciclismo indoor. Si tiene un rodillo inteligente o uno clásico adaptado con el kit propuesto. Dos plataformas son las predominantes en el mercado, la principal es Zwift y la otra Bkool algo más económica.

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4.- Regala experiencias. Este es otro regalo en el que los ciclistas no solemos invertir nuestro dinero, pero que una vez las disfrutas valorara enormemente la experiencia. Existen diferentes opciones en función del presupuesto. Te propongo las siguientes:

  • Decathlon ofrece diferentes experiencias, desde mecánicas para saber mantener correctamente tu bici como de conducción o entrenamiento, link de acceso.
  • La Jota indoor bike park en Madrid regalaras poder mejorar su técnica con la bicicleta y disfrutar de saltos con la bici con seguridad.
  • Track MTB para descubrir rutas increíbles de mano de grandes profesionales que te llevaran a disfrutar de la bici a otro nivel.

decathlonexp

5.-Regala tiempo, no todo son regalos materiales. Crea una tarjeta original, divertida y regala un bono bici, una fin de semana al mes sin hora de llegada, una fin de semana completo de escapada ciclistas o pequeño viaje con amigos, puede que sea una buen regalo “compartido”, visita este gran blog para tener ideas https://muymolon.com/descargables/descargable-un-vale-que-vale-para-mil-regalos/

bonobici

En cualquier caso y regales lo que regales, solo el detalle de buscar algo original de sus mundo ciclista le demostrara lo importante que es para ti.

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Diario de un Triatleta con sobrepeso tercera temporada, Capítulo 12: ¿Y el anillo pa cuando?

El chiste está en lo que uno recalca. O nos hacemos infelices o nos hacemos fuertes. La cantidad de trabajo es la misma.

“Viaje a Ixtlán” (1973), Carlos Castaneda.

Esta semana ha sido realmente agotadora, jornadas de trabajo de 12 horas no me han dejado tiempo ni fuerza durante la semana para entrenar. Son periodos puntuales de picos de trabajo pero que cada vez se están dando más seguidos. Sin natación y sin carrera pongo todas mis ilusiones de sacar algo de entrenamiento positivo en el domingo, la bici siempre es una apuesta segura, la fuente de la eterna felicidad.

Tras un sábado lluvioso que nos deja los camino del sur cargaditos de chocolate bikero, el barro, opto una ruta carrilera con mi gravel. Este año no había dado la vuelta al renovado carril bici madrileño y tenia que ver que había quedado. Abro mi ventana y un amanecer precioso me anima a disfrutar el día y rodar libre, el frío es opcional, cuestión de capas.

Con la primeras pedaladas me doy cuenta que tal vez una capa más de maillot en forma de manga larga no hubiese sobrado, lo llevo en la mochila pero no quiero parar de pedalear, en breve estaré mejor. Al llegar a las presillas me doy cuenta de lo mal que están los caminos y el barro deslizante hace divertido rodar por algún tramo.

Voy buscando el Anillo desde el pinar de la fortuna, el carril bici de Carabanchel ya ha dejada de ser un carril bici para MTB, ahora es un carril bici de Enduro por el estado en el que esta. Se ven bicis, pero ganan los runners, hay mas gente corriendo que en bici. Diciembre es el mes de las san silvestres, este año mas digitales, mas locales, mas intimistas pero la misma ilusión, a mi me pilla en horas bajas, malas decisiones.

Miro al sol, no calienta nada, ha salido un día frio que parece tiende a nublarse. Ya en el anillo una vez dejo el cementerio solo queda rodar por el restaurado carril bici de Madrid en el que he de reconocer han realizado un muy buen trabajo. La zona para las bicis ahora es de color asfalto y se parece a una mini carretera y la zona de andar es de color crema, por lo menos ahora los caminantes ya tienen su zona de color para andar sin invadir el carril y parece que funciona, cada uno por su sitio.

Llegando al parque lineal del manzanares me llama mi sobrina por videoconferencia, las nuevas generaciones son así. Esta semana es Maga y me enseña un truco haciendo flotar un boli en el aire. Se la da bien, no reímos un rato y sigo mi camino. Voy con las piernas heladas de frio y creo que lo que me impulsan son los pies que ni los siento. Sumo kilómetros, el carril hace curiosos compañeros de trayecto que se empeñan en demostrarme que son más rápidos que yo. Me lo demuestran como cinco o seis veces adelantándome, superando un infarto a algo parecido y vuelta a darlo todo. No veo yo muy normal este método de entrenamiento tipo “camina o revienta”.

Por momentos el carril es un hervidero de ciclistas, patinadores y corredores. Pero también disfruto de largos tramos en solitario, disfruto de Dora mi bici gravel, me encanta rodar con ella. Más que un entrenamiento esta siendo una terapia de pareja, estamos condenados a entendernos. Breve parada en las tablas para tomar algo sólido, ya hay hambre. Mensaje de Suguss que no me deja ni un respiro, “ vamos dale que aún te queda”. Se va haciendo tarde, la verdad es que no tengo prisa, la casa de campo a las 14:30 no tiene una gran afluencia, subo por aluche y cerca de las 15:00 apenas hay nadie por la calle. La ruta va tocando a su final y el sol parece que quiere arrancar a calentar, tarde Lorenzo.

Estas semanas disfrutare de un tiempo de paz, de calma y en enero volveré de nuevo a los entrenamientos, creo que la bici me vuelve a llamar como antes y ahora con la gravel esto puede ser divertido, muy divertido. Wayne Dyer en su libro Tus zonas erróneas escribió Puedes mirarte a ti mismo con ojos nuevos y abrirte a nuevas experiencias que nunca llegaste a pensar que podrían estar dentro de tus posibilidades como ser humano, o puedes seguir haciendo las mismas cosas, de la misma manera, hasta que te entierren. Yo soy de los primeros.

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